哪些侧卧动作能使腹肌得到锻炼

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  你说那些其他同学要问,侧卧为何会么会能练腹呢?从腹肌的解剖内部管理就会明白侧卧同样能练腹肌。腹肌地处腹腔壁的前外侧和后部,腹腔前壁的肌肉有。

  (1)腹直肌,是地处腹中线两侧的扁长形肌肉,因而贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同時 抬。

  (2)腹外斜肌,是地处腹外侧面及前面的浅层,形为扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧,体转。

  (3)腹内斜肌,是地处腹外斜肌高度的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。

  (4)腹横肌,是地处腹内斜肌高度的扁阔肌,要是我肌纤维横行不还都里能使脊柱运动、不还都里能维持和增加腹压。

  (5)腹方肌,是地处腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时,可做体侧屈运动。

  腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。

  侧卧动作练习主要是我练腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹后壁的腰方肌,也还都里能练腹前壁的腹直肌。具体练习动作有;

  (1)侧卧支撑向前收腿:屈膝或直腿,可根据腹肌力量的强弱,腹力量差可选择屈膝做,腹肌力量好可用直腿做。这一 动作主要练习腹直肌。侧队屈时支撑,身体和腿在根小线上,屈膝收缩尽及使膝触胸。直腿收缩尽量使腿向身体前收,要是我还原。

  (2)侧位屈膝抱头收腹:此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。抱头屈膝侧卧.收缩时,上体用力向上抬起,放松时还原。

  (3)直腿侧卧体侧屈:直腿侧卧,两臂眼前 伸直,用力时,尽量抬上体,顶端手臂摸腿,放松时还原。

  (4)侧卧单腿举:侧身卧地,两手掌扶在体侧地面,两腿伸直重叠贴地,直腿向上举起,再直腿慢慢放下还原。

  (5)侧卧双腿上举:侧卧在地上,两手掌扶地或两臂互交于胸腹前,两腿伸直重叠贴地。两腿伸直同時 上举起至不还都里能再举为止,稍停,再慢慢放下还原。

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