冬季养生 “9多9少”养生法助你长寿

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2018-01-11 09:38:08 来源:

  中国营养医学会 秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份“养生乘法表”.假如将下面你什儿 “九多九少”口诀熟记于心,并逐一实践,或许你能从中获益一生。

  一、少肉多豆

  这似乎已成了众人皆知的“秘密”.亲们身边有不少“肉食动物”,汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉,顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议,有一两各自 每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。其中,体力劳动者、男性并能多吃红肉,脑力劳动者、四十岁的女人 及身体机能退化的老人,应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品。

  豆子被称为“地里长出来的肉”,不得劲是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮相似 ,一定会提供蛋白质的好食品。

  二、少盐多醋

  盐不仅会偷走你身体里的钙,一定会带走正常的血压。自家学做饭时,除了少放盐,也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐,比如餐馆中红学做饭、炖菜等菜品,薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。

  醋则称得上是橱房里的保健调味品了,炒菜时不妨放许多,用米醋腌泡菜并能降血脂,用陈醋配着面食吃能助 消化,做鱼和骨头汤的过后放点醋,还能助 其中钙质的吸收。

  三、少衣多浴

  一提到少穿,自会过后你想到“春捂秋冻”.虽然,秋冻一定会过后你挨冻,而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激,能助 能助 身体代谢,提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时,就应该开始“秋冻”了。

  洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,并能防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴,并能唤醒身心,而睡前1至有另一个小时,最好在浴盆里泡个澡。水温应在40-50摄氏度,比体温略高。

  四、少食多嚼

  想管住各自 的嘴,不妨尝试以下几招:在感到不得劲儿饿时开始吃饭,过后每餐在固定时间吃;每次少盛许多,或使用浅盘和透明餐具;吃饭合适保证20分钟,不可能 从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15-20次,能助 消化,外理发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。

  不妨用小汤匙代替一次性一次性铁丝 子,不可能 轮流使用勺子和一次性一次性铁丝 子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。

  五、少药多练

  不管平时多大方,吃药时最该“抠门点”,遇到伤风感冒那我的小病,最好扛一扛,别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则,50岁以上的老年人,其用药量合适成人用药量的3/4,不可自行增加,过后同時 最多没了服4种药。不可能 没了养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。

  最新研究显示,假如每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”.