算一算你到底该睡多久?

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2014-01-08 22:45:36 来源:凤凰网健康综合

  作为有一个资深宅女,每个周末之前 假期大次责的时间似乎全部时会在睡觉中度过的,尤其是到了寒冷的冬季,躲在暖暖的被窝里时不时我想要起,睁不开眼睛,时不时睡欠缺,那么村里人 到底该睡多久才最少呢?美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了四种 依据,下面一块儿了解一下吧

  利用度假时间计算

  专家建议村里人 在度假时记录当事人每天最少睡了几条小时。度假期间身体会自行调整,假期结速英语 了时(一般那么三5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,四种 之前 晚上睡 几条小时,应该本来符合你身体那么的理想睡眠时间。

  那么之前 度假的人又该何如办呢?

  睡眠研究中心主任库什达博士说,能那么计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,当事人把握有一个最少的时间段。

  专家提醒村里人 ,一旦计算出当事人那么几条睡眠,就应该制定有一个作息时间表,坚决按它执行。

  首先,每天那么准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。之前 太晚则难以保证足够的睡眠,本来对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。之前 那么闹钟 叫醒你,也要把它设定在固定时间,另有一个促使调校你的生物钟。

  另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。四种 时间足以帮你恢复精力,之前 时间过长 ,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,本来影响晚上的睡眠。