瑜伽柔软身体从髋关节开始

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2015-06-10 18:24:53 来源:

   【导读】瑜伽柔软身体从髋关节后后开始,日常生活中,亲戚亲戚亲们都渴望成为但有后后过低柔软的身体却局限了亲戚亲戚亲们的运动能力和身体请况,并肩来了解下瑜伽柔软身体从髋关节后后开始。

  瑜伽柔软身体从髋关节后后开始

  战士变化式

  动作要领:站立,左腿向后伸展,伸直左腿,右腿弯曲呈90 度。双手臂向上伸展,保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。

  动作功能:加强腿部机能,强化身体关节。

  髋部伸展一

  动作要领:从战士变化式后后开始身体前弯,双手手肘在右大腿内侧着地,尽量伸展左腿和背部,保持姿势呼吸3到6 次。换侧重复。

  动作功能:伸展脊椎和髋部。

  髋部伸展二

  动作要领:双手手指着地,左腿向后伸展,吐气时,向下和向前伸展左边髋关节,保持姿势呼吸3到6次。换侧重复。

  动作功能:伸展腿部前侧肌肉和髋部。

  

  瑜伽柔软身体从髋关节后后开始

  ● 练习时,一定要根据另一方身体的请况循序渐进的练习,切忌盲目伸展、用力过度,身体僵硬的人伸展程度都时要小许多。

  ● 空腹时都都时要练习,但假如有一天下午的身体比较舒展,是最理想的练习时间。

  ● 当所有的姿势完成后后,仰卧放松全身。

  婴儿

  动作要领:跪立,身体前弯,伸展并放松后背。

  动作功能:放松身体,缓解身心压力。

  分腿前弯

  动作要领:俯卧,双腿尽量向两侧伸展,腿部内侧着地,双手手肘着地向上伸展脊椎。保持姿势呼吸6 到8 次。动作功能:伸展髋部关节。

  髋部伸展三

  动作要领:向后伸展左腿,膝盖着地,双手手肘着地,头部靠向地面。保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。

  动作功能:更进一步伸展脊椎和髋关节。

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