做仰卧起坐 拥有小蛮腰不是问题

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2013-07-05 14:500:44 来源:实习编辑 陈洁

  巧做仰卧起坐利于快速瘦腹,做动作的时候应该做到位,不让原应想获得更大的成效而原应姿势错误,原本不但达可以了理想效果,反而容易扭伤。

  仰卧起坐

  仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不让离地。

  NG 过多人原应腹部如此 力,过多会用双手夹住头部拉身体上卷,原本原本错误的姿势,原应此时用力点是在肩颈部,而都是腹部,原本原本很容易扭伤的。

  仰卧在地上,双腿抬起,小腿倒进椅子上,因此做仰卧起坐。

  NG 双腿过多轻倒进椅子上,不让下压用力,做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。

  抬腿上抬

  仰卧在地上,两臂伸直倒进身体两侧,掌心向下撑地。双腿并拢抬起,垂直于地面。吸气,吐气的时候,双腿向上伸展,臀部抬离地面。

  NG 腿部不让越过头部,注意是要运动腹部肌肉。